日本是公認(rèn)的全世界肥胖率最低的國家之一，也是全世界最長壽的國家之一。日本國民的心血管等疾病患病率非常低，這都應(yīng)該歸功于日本人的飲食習(xí)慣。
營養(yǎng)專家認(rèn)為，日本人的健康長壽與其傳統(tǒng)飲食及烹調(diào)方式有著密切的關(guān)系。良好的飲食習(xí)慣，讓日本人不易發(fā)胖，自然而然地少了很多減肥和預(yù)防疾病的煩惱。
與日本一衣帶水，同為東亞國家的中國，在文化和生活習(xí)慣上有很多相似之處，但飲食習(xí)慣上其實(shí)仍然有比較大的差異。想要更好地保持身材保證健康，可以借鑒一下日本人的飲食習(xí)慣。
1. 好好吃早餐
經(jīng)?？慈談〉娜丝隙〞l(fā)現(xiàn)，日本人吃早飯非常正式，從米飯到配菜到味增湯，一樣都不能少。這種習(xí)慣是非常正確的。
因?yàn)樵绮途嚯x前一晚的晚餐時間太長，體內(nèi)儲存的能量和唐都已經(jīng)消耗殆盡，如果不及時補(bǔ)充，可能導(dǎo)致血糖過低，大腦興奮性降低。
不吃早餐或早餐質(zhì)量不夠，很容易引起能量和營養(yǎng)素?cái)z入的不足，這種攝入不足甚至難以從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充。
同時，不吃早餐更容易令人肥胖，能量不足導(dǎo)致新陳代謝率降低，脂肪更易堆積。因此，想瘦，從好好吃早餐開始！
2.吃飯細(xì)嚼慢咽
日本料理都比較精致，日本人的餐桌禮儀也非常的好，細(xì)嚼慢咽，充分品嘗食物的美味的同時，讓食物更易消化，也會增加滿腹感，不容易吃多，自然也就不易發(fā)胖了。
3.多吃清淡食物
日本人以稻米為主食，蛋白質(zhì)的來源主要是魚、大豆和少量的肉。此外，日本人還大量攝取應(yīng)季的蔬菜水果以及海藻、野菜和菌類。
日本傳統(tǒng)的烹調(diào)方式以生拌、清蒸為主，用油量非常少。我們中國人吃菜簡直可以說是無油不歡，而日本料理則清爽可口，十分注重保持食物本來的味道。
而這種清單的料理方式，也避免了油和能量的過分?jǐn)z入，自然能有效地防止肥胖。
4.多吃應(yīng)季的新鮮蔬菜水果
日本人對各種東西的質(zhì)量要求很高，對吃的東西更加如此。日本的飯菜是用眼睛品嘗的飯菜，不僅重視味道，而且注重色澤，各種鮮花或花瓣、時令蔬菜的葉或莖等也時常裝飾在食物四周。
本文鏈接：
本文章“想瘦，看看日本人的飲食習(xí)慣”已幫助 60 人
免責(zé)聲明：本信息由用戶發(fā)布，本站不承擔(dān)本信息引起的任何交易及知識產(chǎn)權(quán)侵權(quán)的法律責(zé)任！
本文由賦能網(wǎng) 整理發(fā)布。了解更多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)》培訓(xùn)課程》學(xué)習(xí)資訊》課程優(yōu)惠》課程開班》學(xué)校地址等機(jī)構(gòu)信息，可以留下您的聯(lián)系方式，讓課程老師跟你詳細(xì)解答：
咨詢熱線：4008-569-579
