跳繩是大家小時候都愛玩的運動之一，現(xiàn)在的好多人都拿跳繩作為運動減肥的方法之一，但是領(lǐng)MM們苦惱的是，跳繩雖然減肥快，但是雙腿容易產(chǎn)生肌肉，這樣就會使腿看起來很堅硬，沒有柔和的線條，那么怎么樣跳繩才能又不漲肌肉又減肥呢？那就看看深圳化妝培訓(xùn)形象設(shè)計學(xué)校帶給我們的獨特方法吧！
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
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向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。
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張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。
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單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
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