天氣已經(jīng)熱了這么久了，你是不是還在每天裹著長褲熱熱的出門呢，看見街上的女生們一個個都是著漂亮的短裙、短褲，你羨慕嗎？今天深圳化妝培訓(xùn)學(xué)校就推薦你一套簡單的瘦身操，讓你告別大象腿營造纖細美式。
在各式各樣的減肥方法中，運動減肥一直是一個口碑不錯的減肥方法，這個減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪，關(guān)鍵是它所達到的減肥效果很好，能讓你瘦得久瘦得健康！這個運動只要你每天花上半個小時，鍛煉一下，活動活動自己的身體，讓自己的脂肪充分的燃燒起來！在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位，腿部一定要用上力！
Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢。
Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。
動作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。
減肥瘦身效果：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，促進血液的循環(huán)，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。
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