形體大改造，瘦腿方法給你打造最完美雙腿

    買褲子的時候總是覺得這兒多一塊肉，那兒又胖了點，買的基本上全是長褲，與美麗的短褲短裙完全無緣，怎么減都減不掉，夏天就想窩在家里不好意思出門，今天深圳化妝培訓就來拯救你，幫你形體大改造，教你瘦腿方法，塑造最完美的大腿！

伸展運動

做法：

    兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）。

這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

tips：

    做這個運動，達到通過一定量的鍛煉后，能顧及到大腿內(nèi)外側的肌肉而不是只有外側或內(nèi)側，有助于保持大腿內(nèi)外的平衡性和對稱性。早上或晚上睡覺前可以進行這個運動，經(jīng)常做能改變肌肉的松弛狀態(tài)，使大腿看上去更加健美

做高抬腿運動

    每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

tips：

    高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬于原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉 傷腿部肌肉。

走“貓步”

    這里說的貓步并不是與模特走的貓步一摸一樣，而是指走的時候盡量加快速度，然后做到在不自覺的情況下走成一條直線。加快速度地走能達到跟疾走相 類似的效果，可以快速燃燒腿部的脂肪，從而有效減掉大腿上的贅肉。有人用這個方法堅持走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6厘米，效果不比跑步 差哦！

tips：

    這個瘦腿方法強調(diào)的是速度，記住一定要有多快走多快，每天20分鐘的運動量就足夠啦。這個運動比較激烈，所以千萬不要在飯后進行，不然會對胃部 造成傷害，并影響消化。另外，有些MM不明白到底要多快的速度，其實只要是盡自己的最快速度并在自己身體能接受的范圍內(nèi)即可，不要跟別人對比，每個人的速 度都不一樣的哦！

大腿瘦身操

    以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側，然后彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢，這個動作大約持續(xù)3秒鐘。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。

tips：

    這套瘦身操是針對整個大腿的，包括內(nèi)側和外側，一定要注意這套操的訣竅哦，不然效果就會減半了。在開始做之前，應該通過按摩等方式來放松一下大腿肌肉，緩解緊拉的狀態(tài)。

空中腳踏車

    空中腳踏車的操作非常簡單，就是平躺在床上，然后抬起雙腿，使雙腿與身體呈90度，然后像騎單車一樣向上畫圈，強度在200下左右。然后躺著把雙腿舉起來或搭在墻上，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

tips：

    做空中腳踏車是一個廣為流傳的瘦大腿方法，但是其實有很多人忽略了空中腳踏車的“暖身運動”，也就是預熱動作，預熱動作不是可做可不做的哦！每次進行空中腳踏車前都應該預熱腿部，可以走幾圈路或拉拉筋，開始運動的時候也要循序漸進，防止對腿部造成運動傷害。

緊實大腿

    這個方法是物理性塑身法，就是穿調(diào)整型的塑身褲子。穿著調(diào)整型褲子可以改善你的腿部線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集 中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過。穿上后應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀不。

tips：

    或許你會覺得穿調(diào)整型的塑身褲子只適合冬季瘦腿，因為夏天天氣太熱了，再穿這種褲子會非常難受，其實夏天也適用的哦，平時經(jīng)常呆在室內(nèi)，只要不 是在外面就可以穿，空調(diào)的涼意會為你穿調(diào)整型的塑身褲消除煩惱嘛！另外，穿這種褲子也不能大意，不能全依賴它，穿的時候還要注意調(diào)整自己的站姿和坐姿哦！

多吃瘦腿食物

    知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？小編告訴你吧！蛋類、木瓜、蘋果、西柚都是非常好的瘦大腿食物哦！

tips：

    蛋里含有維他命A、B1、B2和磷、鐵質(zhì)，維他命A可以讓腿部的肌膚變得滑滑嫩嫩，而維他命B2可以消除脂肪，維他命B1和磷、鐵都有利于消除 下半身的贅肉。木瓜的豐胸功效大家應該都很熟悉，但是它的瘦腿作用你又知道嗎？木瓜含有蛋白分解酵素和番瓜素，能幫助分解脂肪、減低胃腸的工作量，讓肉感 的雙腿慢慢變得有骨干。而蘋果呢，蘋果內(nèi)的果酸可以加速身體的新城代謝，豐富的鈣質(zhì)有利于消除下半身的水腫。西柚含有豐富的鉀而熱量又低，有利于減少大腿 脂肪的積聚。這幾種瘦大腿食物，MM們大可一試呀！

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