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深圳化妝學(xué)校:“高纖維”要你吃出美顏肌

賦能網(wǎng) 2023-06-01 92


膳食纖維在我們的健康中扮演著重要角色

 

想知道哪些是高纖維食物從而保證自己攝取足量的膳食纖維,

那還不容易,一起來深圳化妝培訓(xùn)學(xué)校的健康美膚課堂看吧!

 

眾所周知,膳食纖維的益處比比皆是:預(yù)防便秘、痔瘡和憩室病,同時(shí)還具有控制體重的作用。

另外,可溶性纖維有助于減少血液中膽固醇水平。

 

對(duì)成年男性來講,每日的纖維建議攝取量為38克,女性為25克。

 

想知道哪些是高纖維食物從而保證自己攝取足量的膳食纖維,繼續(xù)往下看吧。

 

 

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理解纖維的定義

 

被標(biāo)榜為“高纖維”的食物,它每份中要含有5克以上纖維。

 

纖維的優(yōu)質(zhì)來源中每份要含有2.5-4.98克纖維,

對(duì)于聲明含有“更多”或者“附加”纖維意味著它與參照食物相比,每份中至少多含有2.5克以上的纖維。

 

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高纖維食物成就你的高纖維餐點(diǎn)


全麥制品:

 

全麥?zhǔn)称分懈缓扇苄耘c不可溶性纖維。

 

由于品牌與產(chǎn)品的不同,各種食品的纖維含量也大相徑庭,因此每次購(gòu)買時(shí)應(yīng)仔細(xì)閱讀標(biāo)簽,

確保每份購(gòu)買的食物至少含有5克纖維。

現(xiàn)在就給你一些參考。

 

a. 全麥面包、小圓面包、小松餅

 

b. 每份早餐含有至少5克纖維的谷物食品

 

c. 烹飪谷物

 

d. 全麥意面

 

e.  全麥?zhǔn)称?,比如:大麥,爆米花,玉米和糙?/strong>

 

 

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水果:

 

水果是眾多維生素和抗氧化劑的絕佳來源,但并非所有水果都含有高水平的纖維,其中一些主要是水分。

 

如果你想要的是纖維,那么就選擇下面這些吧:

 

a. 果干

 

杏干、大棗、西梅和葡萄干

 

b. 漿果

 

黑莓、藍(lán)莓、樹莓和草莓

 

c. 橘子、帶皮的蘋果、鱷梨、奇異果、芒果和梨


 

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